頭皮マッサージが効果的！「自宅で出来るツボ押し&リンパマッサージ」のやり方を解説
みなさん頭皮マッサージをやっていますか？
ストレス社会の日本では、頭皮の血行やリンパの流れが滞りがちです。このような頭皮環境では、育毛がスムーズにいかないばかりか、薄毛に繋がってしまうこともあります。
血行不良が原因の育毛・薄毛の問題を解決するには、頭皮マッサージが効果的です。頭皮のコリをほぐす「ツボ押し」&「リンパマッサージ」を行い、頭皮の血流やリンパの流れを改善しましょう。
そこで、現役美容師が育毛や薄毛に効果的な「頭皮マッサージのやり方」を解説していきたいと思います。
頭皮マッサージの効果
そもそも、頭皮マッサージってご存知ですか？
「頭皮マッサージとは、美容院などでシャンプー時に行うあの気持ちいいマッサージ」のことです。頭皮マッサージには、育毛や発毛を促す効果だけでなく、様々な効果が期待できます。早速、どのような効果や効能があるのか解説していきましょう。
頭皮マッサージが必要な理由
頭皮の健康の要は静脈やリンパの健康状態
人には、体内の余分な水分や老廃物を回収する仕組みが備わっています。通常、それらは「静脈」と「リンパ」が回収しています。さらに、静脈とリンパは、”体内に侵入した細菌やウィルスを退治する細胞”や”必要な栄養素”を、送り届ける役目も担っています。
したがって、静脈やリンパは常に健康な状態に保っておくことが大切なのです。
| 流れている体液 | 回収物 | 配布物 | |
|---|---|---|---|
| 静脈 | 血液 | 主に余分な水分（その他、アミノ酸や糖分） | 白血球、赤血球など |
| リンパ | リンパ液 | 主に古くなったタンパク質や脂質（老廃物） | リンパ球など |
血液やリンパの流れの滞りが原因で薄毛や白髪、むくみ等の問題が発生
しかし、ストレスや老化などにより、「静脈」と「リンパ管」の機能が低下し、巡りが滞ってきます。すると、余分な水分や老廃物が通れず、溜まってくるため様々な問題が発生します。
- 頭皮のエイジング（むくみ・硬化、臭い）
- 体のエイジング（肩こり、頭痛、眼精疲労）
- 髪のエイジング（細毛、薄毛、白髪）
- 肌のエイジング（顔のたるみ、フェイスラインのむくみ）
リンパ管は特に滞りやすい
- リンパはとても細い管なので、滞りやすい。
- 静脈とリンパ管では担当する回収物が異なる。静脈は「小さなゴミ」を、リンパ管は「大きなゴミ」を回収している。
- 血管と違い心臓によるポンプ機能を利用できない。
この3つの理由から、リンパ管の回収機能が落ちるとすぐに流れが滞ってしまうのです。
頭皮マッサージは薄毛・育毛に効果的！小顔・リフトアップといったエイジングケア効果も！
このような頭皮の巡りにより引き起こされる問題を改善するには、頭皮マッサージを始めましょう。頭皮マッサージにより血液やリンパの巡りが改善すれば、髪本来の美しさを取り戻し、女性には嬉しい毛髪や顔まわりのエイジングケアにも繋がります。さらには、体全体の巡りにも好影響をもたらします。
- 血行促進による薄毛改善・育毛効果
- 小顔・リフトアップ効果
- ストレス解消
- 眼精疲労やめまい、頭痛、肩こりの緩和効果
ぜひ、頭皮マッサージをマスターし、薄毛やFAGAを克服しましょう。
頭皮マッサージを継続し効果を持続
ただし、1度きりの頭皮マッサージでは、その効果は長くは続きません。
一時的に、小顔やリフトアップしただけで、また数時間したら元どおりに戻ってしまうケースがほとんどです。効果を十分に実感し続けて頂くためにも、毎日頭皮マッサージを続ける習慣づけをしましょう。
美容師の立場からすると「毎日、お気に入りのサロンに通って頭皮マッサージを受けましょう！」と言いたいところですが、お金や時間の問題からそうもいかない事情は百も承知です。
そこで、現役美容師からみなさまへ「自宅でも出来る頭皮マッサージのやり方」をレクチャーしたいと思います。是非とも、頭皮マッサージをマスターし、毎日のデイリーケアに取り入れてください。
頭皮マッサージはデイリーケア、1~2ヶ月に一度は本格的なヘッドスパがおすすめ
頭皮マッサージは、デイリーケアとして必須ですが、頭皮を柔軟に毛髪を健康に保ち続けるには1~2ヶ月に1度の頻度で良いのでサロンなどで本格的なヘッドスパを受けることをオススメします。
シャンプー時やお風呂上がり直前がベストタイミング
頭皮マッサージは、日常生活のどのタイミングで行なっても問題ありません。ですが、特に血管が拡張し血行が良くなる「バスタイム（お風呂に浸かっている時やシャンプー時）」や「お風呂上がりの直後」に行うのがおすすめです。
＊なお、シャンプー時に頭皮マッサージする場合は、頭皮に優しいスカルプシャンプーの使用をおすすめします。お風呂上がりにはマッサージしながらスカルプトリートメントで栄養補給してあげるのも効果的です。
頭皮マッサージのやり方！美容師が教えるツボ押し&リンパマッサージの方法
頭皮マッサージの基本は、ツボ押しとリンパマッサージのやり方を学ぶことです。シャンプーしながら頭皮マッサージを加えることで、頭皮の血流を促して毛髪を健康な状態に導きましょう。
頭皮マッサージの基本的な流れは、次の4つです。これから1つずつマッサージのやり方をご紹介していきます。
- リンパの流れが良くなる道作り
- 頭部全体の筋肉を動かし血流UP
- 頭皮のツボ押しのコツ！ツボの位置と効能
- 仕上げに老廃物を排出してリンパを大掃除
①リンパの流れが良くなる道作り
まず、本格的な頭皮マッサージを行う前に、リンパの流れが良くなる道作りを行いましょう。道作りを行うことで、ツボ押しなどの頭皮マッサージの効果が向上します。
「鎖骨」や「ワキの下」、「生え際」、「耳周り」、「首後ろ」は、リンパ管が集中していて滞りやすい部分です。この部分の滞りを取ることを意識してマッサージしましょう。
”鎖骨・ワキの下”をマッサージ
始めに、老廃物の最終出口となる”鎖骨”や”ワキの下”に集まっているリンパをマッサージしましょう。この部分が張っている人は、リンパの滞りが起こっている証拠です。
息を吐きながら、イタ気持ち良いくらいの強さで5~10秒間押しましょう。
”生え際”を猫の手マッサージ
髪の生え際のリンパをマッサージしていきましょう。猫の手でほぐすのがおすすめです。猫の手で、生え際を円を描くように動かしましょう。
生え際を刺激することで、リンパが流れやすくなるだけでなく、顔のたるみやフェイスラインのむくみの引き締めにも効果的です。
”耳周り・首後ろ”を猫の手マッサージ
耳周りには、リンパや大きな静脈が集中しているので、重点的にマッサージしましょう。猫の手で、耳周りを縁を描くように動かします。
また、首後ろの付け根を、マッサージすることで肩こりや眼精疲労の緩和効果も期待できます。首後ろの付け根を、気持ち良いくらいの強さで5~10秒間押してください。
②頭部全体の筋肉を動かし血流UP
道作りを終えたら、本格的な頭皮マッサージに突入です。頭部全体を（前頭部・側頭部・頭頂部・後頭部）の４パーツに分けて揉みほぐしていきましょう。
”前頭部・前頂部・後頭部”をマッサージ
頭全体の血流量を上げるため、前頭部から後頭部にかけてマッサージしましょう。特に、頭頂部は他の部位と異なり筋肉がないので、血液やリンパの循環が悪く、毛根部への栄養が行き渡りにくくなっています。そのため、頭皮が硬化しやすくなっているので、重点的にマッサージし血流を改善しましょう。
ここでは、通称「エイマッサージ」「バタフライマッサージ」と呼ばれる手の形で頭皮をほぐしていきます。
「バタフライマッサージ」は、両手をカップルつなぎの状態に組み合わせ、両手の付け根を引き寄せるように、左右から圧をかけながら頭皮をマッサージします。広範囲を押し上げ柔らかくするのに向いています。
1ヶ所を5回ほど揉みほぐしたら、上に向かってずらし再びマッサージしていきます。バタフライマッサージのやり方で、前頭部→頭頂部→後頭部にかけて１往復繰り返しましょう。
頭頂部が血液循環が悪い理由
頭頂部の血液循環が悪い理由はいくつか存在します。
- 筋肉がないため、自ら動いて血行を促進することができない。
- 側頭部に比べて、血管が細い。
- 高い位置にあり、重力により血液が行き渡りにくい。
このような理由から、頭頂部の血液循環を改善するには、マッサージで外から力を加えて動かして柔軟に保ってあげることが大切です。
”側頭部”をマッサージ
側頭部の血流を上げるために、猫の手でマッサージしましょう。側頭筋は表情筋を支える筋肉なので、マッサージで刺激することにより、ほうれい線を目立たなくしたり、顔のリフトアップなどのアンチエイジングにも効果的です。
また、側頭部には色々なツボがあるので、ここをほぐすことで血流が改善され、緊張がほぐれ、視界がクリアになります。
③頭皮のツボ押しのコツ！ツボの位置と効能
頭部には多くのツボが存在します（特に、正中線、生え際、耳周り、首の後ろに多くツボが集中）。
これら頭皮のツボを押し血流を改善することで、コリを解消し元気な毛髪が育つ土壌を作っていきます。
- まずは、頭皮のツボ押しの基本動作をマスターする。
- 次に、頭部のツボの位置と効能を覚える。
- 実際に、「あなたが改善したい症状」と照らし合わせたツボを押す。
頭皮マッサージは指先に圧力を加え回転するように動かす！
指の腹でグッとツボを押し圧力をかけながら、指先を回すようにして頭皮を動かしていきましょう。
ツボ押し時は、髪を引っ張るのはNGです。ツボ押すことに気を取られてしまい、髪が引っかかったままツボを押してしまうと抜け毛の危険があるので注意しましょう。
＊注意事項・・・・乳幼児や妊娠されている方、頭部に外傷のある方、体調不良の方への施術はおやめください。
頭部のツボ位置と効能
| 百会 | 疲れ目、鼻づまり、頭痛、耳鳴り、寝違えや首、肩こり、脱毛症、眠気、メンタルストレスなど | 頷厭 | 目の疾患、めまい、偏頭痛、特に後頭部の痛み |
|---|---|---|---|
| 曲びん | 頭の中の痛み、血管性の頭痛、目の疲れ | 角孫 | 目、歯、耳の病気、頭痛、めまい、立ちくらみ |
| きょう隠 | 頭、目の痛み、疲れや血圧の症状など中年以降の人に特有の全身症状 | しん会 | 脳貧血によるめまい、立ちくらみ、のぼせ |
| 神庭 | 慢性鼻炎、頭痛、めまい | 後頂 | 頭部全体に関する色々な症状、頭頂部の痛み、こわばり、寒気、めまい |
| 風府 | 全身のだるさ、頭痛、くしゃみ、鼻づまり、発熱、寒気など風によって起こる症状 | 大椎 | 嘔吐、鼻血、肩こり、抜け毛、ニキビ、吹き出物、痔、喘息 |
| 風地 | 様々な風邪の症状、二日酔い、円形脱毛症、寝違え、眠気 | 天柱 | 頭部の血行促進 |
| 天よう | 頭痛、顔の腫れや痛み、こわばってまわらない首、歯痛、目の痛み、くすみ |
④仕上げに老廃物を排出してリンパを大掃除
①~③までの頭皮マッサージで、リンパがほぐされ流れやすい状態になりました。最終仕上げとして、さらにマッサージを加え、リンパを鎖骨にあるリンパ節に流し、溜まった老廃物を一気に体外に排出しましょう。
”耳周りから首”にかけてマッサージ
最後に、老廃物の排出に向けた仕上げ作業です。再度、猫の手マッサージで耳周りを押しほぐした後、耳の下から首のリンパ管に沿って、鎖骨の方へ流すマッサージを行います。
コツとしては、耳の下→首に→鎖骨へと、リンパの流れを意識して流すようにマッサージしましょう。
最後に再び”鎖骨・ワキの下”をマッサージ
最後に、①と同じく鎖骨・ワキの下をマッサージし、老廃物を流し切ります。
鎖骨はリンパ管と静脈が交わる部分であり、鎖骨に来た老廃物は、静脈へと入ります。その後、腎臓を経て、最終的に尿として排出されます。
美容師がオススメ！頭皮マッサージの便利グッズ&機器
頭皮マッサージって結構力が入りますよね？また、素人では、なかなか上手く手を動かせずに困ってしまいます。
そこでオススメしたいのが頭皮マッサージをサポートする便利機器です。ここでは現役美容師が「かっさ」と「頭皮マッサージャー」という便利機器をご紹介していきます。
かっさ
「かっさ」とは、2500年前からある中国の民間療法で、ここ数年、日本においても人気の美容健康法です。かっさを使い、お肌のすぐ下を走るリンパ管・静脈に圧をかけることで効率的に滞りを解消できます。
また、東洋医学では「気・血・水（きけつすい）」の巡りを改善する心身のデトックス法としても知られています。さらに、かっさを使用したマッサージは筋肉の緊張をほぐす効果もあり、柔軟な体を作るサポートをしてくれます。
ヘアブラシ
ヘアブラシも、頭皮の血行を促進する便利グッズです。ヘアブラシは髪を解かすだけのグッズではありません。ほど良く頭皮を刺激することで薄毛予防に役立ちます。
頭皮マッサージャー（頭皮エステ・セレブリフト）
頭皮マッサージャーとは、頭皮のマッサージをサポートする機器です。人の手やかっさに見立てたブラシが、動作して頭皮を刺激し健康な髪へと導きます。
パナソニック（Panasonic）の「頭皮エステ」やツインバード（TWINBARD)工業株式会社の「セレブリフト」などから頭皮マッサージャーが発売されています。
特に、美容師としてオススメしたいのが「セレブリフト」です。「マツコの知らない世界」で紹介され話題になった頭皮ケア美容機です。「ものづくり日本大賞」受賞したツインバード（TWINBARD)工業株式会社が製造しています。
頭皮マッサージャー「セレブリフト」とは？
「セレブリフト」は、ヘッドスパのカリスマとして有名な山本幸恵先生が開発に関わっています。これまで、山本先生は３万人のヘッドスパを手がてきたゴッドハンドです。セレブリフトは、ゴッドハンドを持つ山本先生の指の動きを再現しているため、カリスマに頭皮マッサージを受けているようなリラックス感があります。
しかも、セレブリフトは女性でも持ちやすく、さらには「防水機能」がついているのでお風呂の中でも使える優れものです。
ご興味のある方は、セレブリフトの正規販売店のリンクを掲載しておくので、一度ご購入してみてはいかがでしょうか？
【防水ヘッドケア機 セレブリフト】
