《ダイエットと髪の関係》栄養不足は抜け毛の原因?食事やサプリで改善・回復せよ!

あなたはダイエットに挑戦したことがありますか?

こんな質問をすると、世の女性の多くは「YES」と答えることでしょう。1度や2度のダイエットなんて何のその、365日毎日ダイエットに励んでいる女性も少なくありません。なぜなら、女性なら誰しもが抱く美への憧れ・欲求・欲望・・・

「痩せてキレイになりたい」「食べ過ぎで3kgも太ったから、パンツがパツパツ痩せなくちゃ」「ワンサイズ小さめの服を着たい」「彼氏が痩せている女の方が好きだって」「憧れのモデルさんは、産後すぐにでも以前のプロポーションをキープしているスゴイな。私も産後ダイエットしよう」

このような美への憧れが、ダイエットへのパワーへと変わるのです。

私もダイエットに夢中な女子の1人よ。最近のマイブームはサプリメント+バナナダイエット!

渡辺文暁

やあ、キュティビュティちゃん。ちょっと見ない間に痩せたね。

1ヶ月で8kgも痩せたのダイエット大成功!!!でも、最近何だか抜け毛が多くて・・・

渡辺文暁

髪のボリュームが少し減ったような気がするね。しっかりと食事は食べてるの?

お昼ご飯はバナナだけよ。それ以外何も食べていないわ!あと食後に食物繊維が摂れるサプリメントを飲んでるわ。

カロリーが抑えられ、しかも便秘も解消される理想的なダイエット法ね。

渡辺文暁

ダメだよ。理想的なダイエット法とはほど遠いよ。髪の毛に必要な栄養が全然摂れていないじゃないか!

無理なダイエットがたたって抜け毛が増えてるのかもね。

無茶なダイエットは、体や毛髪の健康のためにもよくありません。そこで今から、なぜ無茶なダイエットで抜け毛が増えるのか説明していきましょう。

無理なダイエットは抜け毛の原因に!

ダイエットは、肥満解消や健康のためにも良いことです。しかし、無理なダイエットNGです。抜け毛や白髪、パサパサで痩せ細った髪質の原因となる恐れがあります。

本来女性の薄毛は、女性ホルモンが低下する中年期以降に起こるのが一般的です(この脱毛症をFAGAと呼びます)。ところが、最近は若い女性にも薄毛が目立つようになってきました。若い女性の抜け毛の大きな原因として考えらえるのが無理なダイエットです。それでは今から「なぜ、無理なダイエットが抜け毛や髪質の低下を引き起こす心配があるのか」説明していきましょう。

①毛母細胞の栄養不足による抜け毛

1つ目は、毛母細胞の栄養不良が原因の抜け毛です。

ダイエットをしようとして、まず始めるのは「食事制限」でしょう。しかし、無理な食事制限は栄養バランスをガタガタにし、急激な「低栄養」状態に陥ります。わずかな栄養は、心臓や肺、肝臓など、生きてくために必要な器官に優先的に送られます。つまり、髪への栄養は後回しになってしまうのです。結果、髪が抜けたり、細くなったり、キレやすくなったり、ハリコシツヤが失われて毛質が悪くなってしまうのです。

また、ダイエットでしがちな「偏食」も好ましくありません。偏食は、栄養バランス悪く栄養が偏りがちです。もし、毛母細胞(髪を作る細胞)に必要な栄養が取れていない状態が続くと、抜け毛・髪の太さ・成長のスピード・色などに悪影響を及ぼします。

タンパク質の不足

特に、髪の原料となるアミノ酸やタンパク質が不足してしまうと健康的な髪が育たず、抜け毛などのトラブルに繋がってしまう心配があります。

鉄分の不足

鉄分不足も抜け毛の原因となることがあります。人間が息をして酸素を取り込まなければいきていけないように、髪を作り出す頭皮も酸素を必要とします。酸素は血液中の赤血球の成分であるヘモグロビンが体の隅々に運ぶ働きを担っています。そして、ヘモグロビンは鉄分を材料として作られます。

しかし、無理なダイエットにより、鉄分が不足すると赤血球中のヘモグロビンの量が減少します。すると、十分な酸素が頭皮に届かず毛母細胞の活動も悪くなり、抜け毛や細毛が増える心配があります。

私は貧血気味なのよ。だから、立ちくらみやめまいが頻発するの。そのうえ、手足がキンキンに冷えてしまうくらい冷え性なの。貧血と冷え性て何か関係あるの?

キュティビュティちゃんのように、女性には冷え性が多いです。冷え性の正体は、血液の抹消循環が悪いことです。手足が冷たいというのは、血流が悪くなっている証拠です。手足と同じく、頭皮も末梢循環の1つですから、冷え性の人は頭皮に血が通いにくい状態であることが多いです。

なので、冷え性の人は、ダイエット中でも鉄分を多く含む食べ物を積極的に食べて欲しいですね。また、タンパク質も不可欠です。

「単品ダイエット」は髪や体の健康のためにもNG

何となく食べなさ過ぎもダメなことがわかったわ。ところで、私のバナナダイエット法は何がいけないの?

渡辺文暁

キュティビュティちゃんのようにダイエットをしようというとき、1番手っ取り早いのが「単品ダイエット」です。例えば「バナナ」「ヨーグルト」「りんご」など、極端に食事の量と品目を減らすダイエット方法ですね。

しかし、単品ダイエットは、髪だけでなく体の健康のためにも、絶対やめましょう。極端なダイエットは、栄養バランスの偏りや栄養失調に陥りやすく、健康的な痩せ方はできません。やめた途端にリバウンドしてしまうこともしばしば。

②ダイエット中のストレス

2つ目は、ダイエット中のストレスが原因の抜け毛です。

ダイエット中は、ストレスが溜まりがちです。体重がなかなか減らないことにイライラしたり、空腹で寝つきが悪くなったりすることもしばしば。過酷なダイエットになればなるほど、肉体的にも精神的にもストレスが大きくのしかかります。

強いストレスが続くと、自律神経の乱れを生み血行不良などを起こし、抜け毛や円形脱毛症などを引き起こす心配があります。また、ストレスが白髪に影響する可能性も指摘されています。

私もダイエット中は、いつもイライラしてしまっているわ。よく友達に「なんか怒ってる?」って聞かれる時はだいたいダイエット中なのよ。しかも、ストレスからなのか生理不順が起こることも多くて・・。ところで、生理不順も抜け毛と関係があるの?

渡辺文暁

生理の期間が短かったり、周期がバラバラで安定しなかったら心配だよね。妊娠していなくて生理がこない場合は、女性ホルモンの乱れが原因かもね。女性ホルモンは、生理だけでなく髪にも関係しているホルモンなんだ。女性ホルモンと抜け毛の関係については、今から説明していくね。

③女性ホルモンの乱れによる抜け毛

3つ目は、女性ホルモンの乱れが原因の抜け毛です。

無理なダイエットは、体に大きな負担がかかります。それにより、女性ホルモンの分泌が正常に行われず、分泌が低下することがあります。女性ホルモンの1種であるエストロゲンには、髪の毛を成長させたり、ハリコシを与えたりする役割があります。なので、無理なダイエットで女性ホルモンの分泌が乱れ低下することで、抜け毛に繋がる心配があります。

美魔女や産後ママは脱毛が多い時期なので無理なダイエットは禁物

最近街中を歩いていると、40代や50代でも若々しく美しい女性いわゆる美魔女を多く見かけます。また、ママさんタレントの中には、産後すぐにダイエットを始め以前と変わらないスタイルをキープしている方も多いです。美しい女性が増えるのは大変嬉しいことですし、女性にとって励みになり自信につながります。

しかしその反面、更年期や産後の時期は女性ホルモンが乱れがちです。そこに無理なダイエットが加わると、さらに抜け毛が促進され薄毛やFAGAが悪化してしまいます。なので、中高年の女性や産後のママさんは、いつも以上にダイエットで無理をしないよう注意しましょう。

無理なダイエットは髪だけでなく、体のためにも良くありません。

渡辺文暁

無理なダイエットは抜け毛やパサパサつき、白髪を引き起こすことがあります。それだけで済んだらまだましです。

急激な体重減少や拒食症、体調不良も招く恐れもあります。

せっかく痩せたのに、肌や髪のハリが失われてて、頬もやつれてしまって、実年齢より老けた感じになっている女性も多いからね。女子力向上どころか、どっこいどっこいないしはそれ以下になることも・・・。

折角綺麗に美しくなろうとして始めたダイエットも、髪がハラハラと抜け落ちたり、コケてシワが増えたりして老け込んでしまっては元も子もないわね。もう少し、健康的に痩せられる方法を探してみるわ!と思ったんだけど次いでに教えてくれない?

渡辺文暁

OK!これから健康的なダイエット。特に抜け毛・薄毛を改善するにはどのような食べ物を取れば良いのか紹介していくよ。

食事・サプリメントでダイエット中の栄養バランスを改善し抜毛から回復せよ

無理なダイエットによる脱毛・薄毛からの回復は可能?

無理なダイエットをやめることで、抜毛・薄毛を改善・回復させることは可能です。しかし、痩せるためにはダイエットが必要という板挟み状態・・・。ではどうすれば良いのでしょうか?

その答えは、健康的なダイエット方法を実践することです。健康的に痩せるためには、運動や睡眠などさまざまなことに注意する必要があります。特に、食事には気をつけましょう。ダイエット中に起こりがちな栄養不良やバランスの悪化を改善し、正常な状態へとヘアサイクルを回復させる必要があります。

何よりもバランスの良い食事がキホン

何よりも栄養バランスの良い食事が大切です。野菜や果物などについても、体にいいからといってそればかり極端に食べ続けるのではなく、肉・魚・豆類など色々とバランスよく食べてこそ、本当に健康にいい食習慣と言えるでしょう。

1日に必要な栄養素は厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準」を参考にすると良いでしょう。1日に必要な栄養素を摂取した上で、炭水化物・脂質・糖質などカロリーが高い食品を控えるようにしましょう。

食事やサプリメントで毛の成長に必要な栄養を補給し抜け毛を改善

美しい髪を保つためには、特にタンパク質とミネラル(鉄・亜鉛・銅など)は不可欠です。抜け毛・薄毛を予防するには、タンパク質とミネラル(鉄・亜鉛・銅など)が多く含まれている食品を積極的に摂取しましょう。食べることで、髪の毛の材料を十分に供給することが大切です。

タンパク質 肉、魚(特にイワシやアジなどの青魚)、卵、豆類
ひじき、あさり、ほうれん草
亜鉛 魚介類(特に牡蠣やエビ、カニ)、肉(特にレバー)、種実類(ナッツ)、卵、海藻(ひじきやわかめ)
魚介類(特に牡蠣やエビ、カニ)、肉(特にレバー)、種実類(ナッツ)、ゴマ

これじゃ、折角綺麗に美しくなろうとして始めたダイエットも、髪がハラハラと抜け落ちたり、コケてシワが増えたりして老け込んでしまっては元も子もないわね。もう少し、健康的に痩せられる方法を探してみるわ!と思ったんだけど次いでに教えてくれない?

渡辺文暁

キュティビュティちゃんみたいに、忙しくて時間はない人は確かに大変だよね(いつもコンビニ弁当で料理はからっきしなのは知ってるけど、黙っておこう・・)。

ましてや栄養バランスまで気を使って料理をするとなるとなおさらだよね。そういう場合は、サプリメントで足りない栄養素を補給してあげよう。特に、君みたいな貧血気味の女子は、鉄分や亜鉛などのミネラル分が入っているサプリメントがおすすめだよ。ただし、取り過ぎには注意してね。何事もバランス第一だよ!

《食と薄毛の関係》健康的な髪の毛を育む3大栄養素+髪に良い食べ物